レシピ数 : 2296 品
  • なすそうめん

    • 383 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    油揚げとなすをしょうが香るつゆで煮てそうめんにのせた一品。具材は温かいままでも、冷たくしてもつるっと食べやすいです。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    38 µg
    そうめん(乾)、なす、油揚げ、ごま油、小ねぎ(小…
    材料: そうめん(乾)、なす、油揚げ、ごま油…
  • 豆腐の冷やしみそ汁

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    みょうがとしょうがの爽やかな風味でさっぱり。オクラは凍ったまま加えることで汁をしっかりと冷やせます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    73 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    73 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    絹ごし豆腐、オクラ(冷凍)、みょうが、A、しょう…
    材料: 絹ごし豆腐、オクラ(冷凍)、みょうが…
  • 鶏肉ととうもろこしの甘辛炒め

    • 251 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    とうもろこしを使うことで、葉酸が摂れる甘辛炒め。鶏肉の皮の脂を使って炒めることで炒め油をカットしました。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    245 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    245 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    117 µg
    鶏もも肉(皮付き)、とうもろこし、オクラ、しょう…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、とうもろこし、オ…
  • 鶏肉のカレー炒め&にんじんのバターぽん酢あえ弁当

    • 529 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ご飯との相性のいい、甘辛いカレー炒めは子どもから大人まで大好きな味。副菜はレンジで手軽に作ります。
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    78.1 g
    糖質
    68.7 g
    食物繊維
    9.4 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    309 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    78.1 g
    糖質
    68.7 g
    食物繊維
    9.4 g
    コレステロール
    84 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    309 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    79 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏肉のカレー炒め、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏肉のカレー炒め…
  • 鶏ひき肉となすの和風あんかけ丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉のうま味がなすにしみ込んだ、やさしい風味の和風あんかけ丼です。あんは電子レンジで火を使わずに作ります。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、なす、小ねぎ(小口…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、なす、…
  • 電子レンジで ピリ辛カルボナーラうどん

    • 323 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    とうがらしのピリ辛がアクセント。包丁とまな板要らずで作れる、忙しい日のランチなどにおすすめのひと皿です。
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    195 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    323 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    195 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、ロースハム、しめ…
    材料: うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、ロー…
  • 豚しゃぶとなすのさっぱり蒸し

    • 234 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    フライパンに並べて蒸すだけ。豚肉のうま味がなすに染みて味わい深い一品です。しめじを加えることで食感と食物繊維を補います。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    749 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    227 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    69 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、しめじ、小ね…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、なす、…
  • ゴーヤーと豚肉の味噌煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ゴーヤーは下ゆでをすると苦味がやわらぎます。豚肉のうま味が煮汁に広がる、夏にぴったりな優しい煮物です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、ごま油、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、…
  • レンジで4分 鮭のしょうが蒸し弁当

    • 423 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    忙しい毎日のお弁当作りに。火の通りが同じような食材を組み合わせることで、電子レンジ1回でお弁当が作れます。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    75.0 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    330 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    75.0 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    330 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、ブロッコリー(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、ブ…
  • パスタソースで お手軽オムライス

    • 369 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    市販のソースにうま味のあるしめじを加えて、塩分控えめでも満足な味わいに。卵は電子レンジで油を使わず手軽に調理します。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    12.2 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    12.2 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、パスタソース(ナポリタン)、卵(Mサイズ)…
    材料: ご飯、パスタソース(ナポリタン)、卵…