アボカドレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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アボカドとトマト納豆
103 kcal

食塩 0.6 g
まめぴーす

トマトの酸味が、アボカドと和えることでまろやかに。ご飯にかけてもおいしくいただけます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、アボカド、めん…

材料：納豆、小ねぎ（小口切り）、トマト、ア…

シニア

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

7.3 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

26 mg

リン

73 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司
518 kcal

食塩 1.5 g
てつ丸

食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに！また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…

材料：ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…

高血圧

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
たいのカルパッチョキウイソース
261 kcal

食塩 0.6 g
Mary♪♪

キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド、キウイフル…

材料：たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
チキンとセロリのマスタードサラダ
178 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に！

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

561 mg

カルシウム

28 mg

リン

130 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

53 µg