レシピ数 : 307 品
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 571 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • いちごとキウイのデザートピクルス

    • 71 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    色とりどりのフルーツで作るデザートピクルス。ピクルス液に白ワインを使い、さわやかで大人の味わいに仕上げます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    171 mg
    いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、レモン、ミ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー…
  • はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…
    材料: はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…
  • 豆腐サラダ巻きずし

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ご飯の代わりに豆腐を使った恵方巻き。味付けや具材を工夫し、見た目はそのままで糖質や塩分を控えめに仕上げました。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    108 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    246 mg
    木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩、卵(Mサイ…
    材料: 木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩…
  • えびとあさりのトマトパスタ

    • 406 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    737 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    737 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人100g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • お手軽ロールキャベツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一品です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • フライパンで作るパエリア カレー風味

    • 354 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    62.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    266 mg
    米(洗わない、あれば無洗米)、あさり(殻つき、2…
    材料: 米(洗わない、あれば無洗米)、あさり…
  • 根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
  • たいとあさりのアクアパッツァ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    たい(切り身)、塩、こしょう、あさり(殻付き1人…
    材料: たい(切り身)、塩、こしょう、あさり…
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