レシピ数 ： 307 品
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豚肉みそ炒め弁当
- 571 kcal
- 食塩 2.5 g
きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。エネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mgエネルギー571 kcalたんぱく質22.2 g脂質22.3 g炭水化物68.0 g糖質60.7 gコレステロール55 mg食塩相当量2.5 g食物繊維7.3 gカリウム526 mg麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚肉ときくらげの…-
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いちごとキウイのデザートピクルス
- 71 kcal
- 食塩 0.0 g
色とりどりのフルーツで作るデザートピクルス。ピクルス液に白ワインを使い、さわやかで大人の味わいに仕上げます。エネルギー71 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgエネルギー71 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質12.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgいちご、キウイフルーツ、ブルーベリー、レモン、ミ…材料： いちご、キウイフルーツ、ブルーベリー…-
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はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し
- 47 kcal
- 食塩 0.7 g
はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgエネルギー47 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物3.9 g糖質3.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム172 mgはまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…材料： はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…-
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豆腐サラダ巻きずし
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯の代わりに豆腐を使った恵方巻き。味付けや具材を工夫し、見た目はそのままで糖質や塩分を控えめに仕上げました。エネルギー162 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.5 g炭水化物8.6 g糖質7.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム246 mgエネルギー162 kcalたんぱく質12.3 g脂質8.5 g炭水化物8.6 g糖質7.4 gコレステロール108 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム246 mg木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩、卵（Mサイ…材料： 木綿豆腐、白ごま、A酢、A砂糖、A塩…-
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えびとあさりのトマトパスタ
- 406 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。エネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgエネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1人100g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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お手軽ロールキャベツ
- 234 kcal
- 食塩 1.9 g
定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一品です。エネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mgエネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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フライパンで作るパエリア カレー風味
- 354 kcal
- 食塩 1.7 g
ほのかに香るカレーの香りが食欲そそる、海鮮のうま味たっぷりのパエリア。フライパンで手軽に作れます。エネルギー354 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.1 g炭水化物63.6 g糖質62.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgエネルギー354 kcalたんぱく質11.5 g脂質4.1 g炭水化物63.6 g糖質62.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.5 gカリウム266 mg米（洗わない、あれば無洗米）、あさり（殻つき、2…材料： 米（洗わない、あれば無洗米）、あさり…-
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根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgエネルギー76 kcalたんぱく質1.7 g脂質4.2 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム287 mgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
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たいとあさりのアクアパッツァ
- 190 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。エネルギー190 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgエネルギー190 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgたい（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き１人…材料： たい（切り身）、塩、こしょう、あさり…-
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