レシピ数 : 2594 品
  • パックご飯で即席雑炊

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    コンビニで手に入る食材で作る雑炊です。味付けは白だしで手軽に。体調のすぐれない時や食欲のない時にもおすすめです。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    78.7 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    78.7 g
    糖質
    75.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    パックご飯、卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ、ね…
    材料: パックご飯、卵(Mサイズ)、かに風味…
  • 焼き大根

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    大根の甘みを引き出したシンプルな一品です。じっくりと焼くことで中はほっくり、外はこんがりとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    大根、青じそ(せん切り)、かつお節、ぽん酢しょう…
    材料: 大根、青じそ(せん切り)、かつお節、…
  • さばのカレー竜田揚げ焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    カレー風味で香ばしく仕上げた一品です。揚げ焼きにすることで油の量を抑えられるので片付けも楽に。お弁当のおかずにもどうぞ。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    159 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    159 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    さば(切り身)、塩、サラダ油、サニーレタス(あれ…
    材料: さば(切り身)、塩、サラダ油、サニー…
  • 砂肝のねぎぽん酢だれ

    • 160 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    香ばしいねぎの風味がアクセントのぽん酢だれでいただきます。砂肝には鉄が多く含まれているので貧血対策にもおすすめです。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    128 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    128 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    53 µg
    砂肝、塩、ごま油、ねぎぽんだれ、長ねぎ(みじん切…
    材料: 砂肝、塩、ごま油、ねぎぽんだれ、長ね…
  • 手羽中と大根のさっぱりうま煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    煮込む前に焼くことで、短い煮込み時間でもほろほろ柔らかな手羽中と、味がよく染みた大根に仕上がります。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    120 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)、大根、サラ…
    材料: 手羽中(1人4本)、うずら卵(水煮)…
  • えびとじゃがいものケチャマヨ炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    えび×じゃがいもの食材2つレシピ。マヨネーズのコクとケチャップの甘酸っぱい味付けが食欲をそそります。お子さまにも◎
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    9.2 g
    コレステロール
    116 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    206 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    38 µg
    むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ねぎ(刻みあれ…
    材料: むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ね…
  • 砂肝と長ねぎのにんにくしょうゆ炒め

    • 121 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    香ばしいにんにくしょうゆが食欲をそそります。砂肝のコリコリとした食感と長ねぎの甘みが絶妙なバランスの一品です。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    123 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    141 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    123 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    63 µg
    砂肝、塩、長ねぎ、ごま油、しょうゆ、にんにく(チ…
    材料: 砂肝、塩、長ねぎ、ごま油、しょうゆ、…
  • 水菜とねぎの和風サラダ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    小田真規子
    たっぷり加えた海苔の風味がアクセント。水菜とねぎのシャキシャキ食感がたまらない和風サラダです。ごまやかつお節を加えても◎
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    36 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    36 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    82 µg
    水菜、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、塩、酢、しょうゆ…
    材料: 水菜、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、塩、…
  • 豚肉と白菜のレンジ蒸し

    • 191 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    白菜×豚肉の食材2つレシピ。豚肉のうま味が白菜にじんわり染み渡ります。さっぱりとした香味だれでいただきます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    224 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    97 µg
    豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢しょうゆ、ご…
    材料: 豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢…
  • 鶏手羽元と白菜のスープ煮

    • 214 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    白菜×鶏手羽元の食材2つレシピ。鶏手羽元はこんがり焼き色をつけて香ばしさをプラス。しょうがを効かせたスープで煮込みます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    200 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏手羽元(1人3本)、塩、白菜、ごま油、A、しょ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、塩、白菜、ごま…