レシピ数 : 1722 品
  • 鮭と豆苗のレンジ蒸し

    • 113 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    電子レンジでさっと作れる魚のメイン料理です。野菜は手頃なもやしと豆苗の組み合わせなので節約したい時にもおすすめ。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    211 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    211 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    96 µg
    鮭(切り身)、塩、豆苗、もやし、A、ぽん酢しょう…
    材料: 鮭(切り身)、塩、豆苗、もやし、A、…
  • 鮭とじゃがいものバターしょうゆ炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    こんがりと焼いた鮭とホクホクのじゃがいもを香ばしいバターしょうゆの味付けで楽しむひと皿です。
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    233 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    197 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.7 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    647 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    233 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    39 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、バター…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、じゃがいも、玉…
  • 豚肉とズッキーニのしょうが焼き

    • 270 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    定番の豚のしょうが焼きにズッキーニを加えました。ズッキーニは生でも食べられるので、炒めすぎないのがポイントです。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    412 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    160 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    豚こま肉、ズッキーニ、小麦粉、サラダ油、A、しょ…
    材料: 豚こま肉、ズッキーニ、小麦粉、サラダ…
  • さばの野菜あんかけ

    • 239 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さばをカリッと焼くことがおいしく作るポイント。野菜の和風あんをかけたやさしい味わいの魚料理です。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    さば(切り身)、片栗粉(さば用)、玉ねぎ、しめじ…
    材料: さば(切り身)、片栗粉(さば用)、玉…
  • きのこと油揚げのごまみそあえ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    きのこと油揚げをオーブントースターでこんがり焼いて調味料と混ぜるだけでお手軽です。ごまがふわっと香り、お箸がすすみます。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    101 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白すりごま、みそ…
    材料: まいたけ、しいたけ、油揚げ、A、白す…
  • しらすとブロッコリーの卵炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    しらす干しのうま味をいかすと、塩分を抑えながらも満足感のある味付けに。彩りが豊かな食材を使い、華やかに仕上がる一皿です。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    246 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    166 mg
    葉酸
    210 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    246 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    223 mg
    ビタミンC
    166 mg
    葉酸
    210 µg
    しらす干し、卵(Mサイズ)、ブロッコリー、赤パプ…
    材料: しらす干し、卵(Mサイズ)、ブロッコ…
  • 鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め

    • 171 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    かぼちゃは電子レンジで加熱してやわらかくしておくことで、炒め時間をカット。みそは炒めることで香ばしさが引き立ちます。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    190 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    190 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    57 µg
    鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ(皮付き)、さやいん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ(皮付き…
  • ささみとさやいんげんのピリ辛あえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ぽん酢しょうゆのさっぱりした味付けに一味とうがらしのピリ辛がアクセント。電子レンジで手軽に作れる副菜です。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    87 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    87 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: 鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん…
  • 厚揚げとまいたけのみぞれがけ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    表面をカリッと焼いた厚揚げに、大根おろしをかけてさっぱり感をプラス。しょうがを効かせることで塩分を抑えられます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    300 mg
    リン
    202 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    300 mg
    リン
    202 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A、しょうが(…
    材料: 厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A…
  • 冬瓜と切り昆布の煮物

    • 217 kcal
    • 食塩 1.1 g
    堤 人美
    切り昆布にはうま味が詰まっています。戻し汁を上手に活用し、しょうがの風味を効かせることで少量の調味料でも十分な味わいに。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    223 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    223 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    41 µg
    豚もも薄切り肉、とうがん、にんじん、しょうが、切…
    材料: 豚もも薄切り肉、とうがん、にんじん、…
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