レシピ数 ： 1211 品
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グリーンピースと桜えびのまぜご飯
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mg麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜がおいしいサラダ。味付けはポン酢で手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgエネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。エネルギー396 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 gコレステロール81 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgエネルギー396 kcalたんぱく質20.3 g脂質12.4 g炭水化物57.0 g糖質51.9 gコレステロール81 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.1 gカリウム551 mgスパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…材料： スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…-
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切り干し大根ときゅうりの梅あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
切り干し大根ときゅうりの歯応えと、梅干しの酸味があとを引くおいしさです。さっと作れるので、一品足りない時にもおすすめ。エネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム423 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物10.7 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.1 gカリウム423 mgきゅうり、塩、切り干し大根、カットわかめ、梅干し…材料： きゅうり、塩、切り干し大根、カットわ…-
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アスパラガスの白あえ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。エネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgアスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…材料： アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…-
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そら豆ご飯
- 265 kcal
- 食塩 0.0 g
そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。エネルギー265 kcalたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物57.8 g糖質54.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.4 gカリウム133 mgエネルギー265 kcalたんぱく質7.2 g脂質0.8 g炭水化物57.8 g糖質54.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維3.4 gカリウム133 mg米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…材料： 米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…-
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トマトとキャベツの和風カレーライス
- 553 kcal
- 食塩 2.4 g
ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。エネルギー553 kcalたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 gコレステロール42 mg食塩相当量2.4 g食物繊維8.1 gカリウム802 mgエネルギー553 kcalたんぱく質17.4 g脂質24.9 g炭水化物69.0 g糖質60.9 gコレステロール42 mg食塩相当量2.4 g食物繊維8.1 gカリウム802 mg豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…材料： 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…-
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しょうが焼きレタス包み
- 261 kcal
- 食塩 1.8 g
豚肉の焼き方を工夫して、やわらかく仕上げました。しいたけのうま味とにんにくのコクが決め手です。レタスに包んで召し上がれ。エネルギー261 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物17.7 g糖質15.2 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.5 gカリウム642 mgエネルギー261 kcalたんぱく質19.0 g脂質12.4 g炭水化物17.7 g糖質15.2 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.5 gカリウム642 mg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小麦粉、サラダ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、しいたけ、小…-
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温玉しらすのせご飯
- 315 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。エネルギー315 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.8 g炭水化物57.2 g糖質54.9 gコレステロール203 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム137 mgエネルギー315 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.8 g炭水化物57.2 g糖質54.9 gコレステロール203 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム137 mgご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３倍濃縮）、か…材料： ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３…-
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鮭とピーマンのスパイシー炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.1 g
ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。エネルギー153 kcalたんぱく質19.4 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム476 mgエネルギー153 kcalたんぱく質19.4 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム476 mg鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピーマン、しめ…材料： 鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピ…-
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