簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

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春味筍と春キャベツの味噌汁
54 kcal

食塩 0.9 g
らるむ。

やわらかい春キャベツとたけのこを使った旬ならではの味わい。具だくさんで、食べごたえがあります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ、だし汁（か…

材料：たけのこ（ゆで）、春キャベツ、油揚げ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

49 mg

リン

79 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
キャベツとワカメの味噌汁
31 kcal

食塩 1.0 g
ラビリンス♪

せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
「パ」ムージー
54 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

パプリカとパイナップルの相性が◎！一日分のビタミンCが含まれ、肌トラブルの予防や免疫力アップに役立ちます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

31 µg
パプリカ（黄）、パイナップル、水

材料：パプリカ（黄）、パイナップル、水

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

12.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

31 µg
アボカドスムージー
113 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

アボカドに豊富なビタミンEが夏の乾燥肌や肌荒れ対策に◎！カリウムや食物繊維も多く、むくみや便秘解消に役立ちます。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

71 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

71 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg
アボカド、ブルーベリー、牛乳、水、はちみつ、レモ…

材料：アボカド、ブルーベリー、牛乳、水、は…

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簡単・手軽

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

71 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg

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113 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

71 mg

リン

72 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

28 µg