サラダレシピ全264品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 264 品

27 / 27

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お手軽ポテトグラタン
274 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、ミニトマト、…

材料：ポテトサラダ、ブロッコリー（冷凍）、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

20.2 g

糖質

16.8 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

143 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

78 µg
水菜と桜えびの中華サラダ
59 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

桜えびとにんにくは弱火で加熱することで旨味が出ます。旨味たっぷりの油ごと水菜をあえていただきます。あと一品欲しい時にも。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

144 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

144 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg
水菜、にんにく、桜えび、ごま油

材料：水菜、にんにく、桜えび、ごま油

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

144 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

28 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

144 mg

リン

74 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

55 µg
ケールとホタテ、韓国のりのナムル風サラダ
156 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化作用の高い一品。ゴマに含まれる脂質が、ケールに豊富な脂溶性ビタミンの吸収率をUP！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓国のり、すり…

材料：ケール、ホタテの貝柱（刺し身用）、韓…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

21 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

188 mg

リン

194 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

106 µg
さんまの蒲焼缶と水菜のおつまみサラダ
133 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

蒲焼缶を使うので味付けがかんたん。さんまの蒲焼缶はたんぱく質の他、不足しがちな鉄やカルシウム、DHA、EPAも摂れます。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg
さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで）、白ごま

材料：さんま蒲焼缶、水菜、ラー油（お好みで…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

212 mg

リン

160 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

51 µg