小松菜レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
56 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

材料：小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜の卵とじ
87 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜をとろとろ卵にとじこめて。あと1品ほしいときのボリューム副菜におすすめです。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
小松菜のまぐろフレークあえ
49 kcal

食塩 0.6 g
紫の薔薇と真珠。

しゃきしゃきの小松菜と味付きまぐろフレークだけであっという間に作れる小鉢。さっと作れて、お酒のおつまみにもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
小松菜、まぐろフレーク（味付き）

材料：小松菜、まぐろフレーク（味付き）

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

126 mg

リン

137 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

81 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg