玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ピーマンのさば詰め
156 kcal

食塩 1.2 g
みほちゃん

ピーマンの肉詰めをさばの水煮缶にアレンジ。さば缶は、DHAやEPAなど良質な脂や、カルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg
さば水煮缶（固形量）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく…

材料：さば水煮缶（固形量）、ピーマン、玉ね…

野菜のおかず

魚料理のおかず

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg
いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg