小松菜レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

8 / 8

新着順人気順

小松菜のかき玉みそ汁
50 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

小松菜はアクが出にくく汁物におすすめの青菜です。相性のよい卵と組み合わせて、まろやかなうま味あふれるみそ汁に。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、みそ、水

材料：小松菜、卵、みそ、水

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

58

お気に入り
エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
ちくわと小松菜の煮物
37 kcal

食塩 1.0 g
武田の健康レシピ

竹輪など、練り物には塩分が含まれます。その分、調味料を控えめにしましょう！

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

79 mg

リン

45 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

79 mg

リン

45 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg
ちくわ、小松菜、濃口醤油、砂糖、だし汁

材料：ちくわ、小松菜、濃口醤油、砂糖、だし汁

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

211

お気に入り
エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

79 mg

リン

45 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

79 mg

リン

45 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

46 µg
桜えびと大根の中華スープ
15 kcal

食塩 0.9 g
水口食品

海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華スープの素、濃…

材料：さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華ス…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

11 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

72 mg

リン

37 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
小松菜の卵とじ
87 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜をとろとろ卵にとじこめて。あと1品ほしいときのボリューム副菜におすすめです。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

54

お気に入り
エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg