ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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小松菜とツナの和風サラダ
51 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき黒…

材料：小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
おかひじきの彩りサラダ
50 kcal

食塩 0.2 g
あいもも★

おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
おかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…

材料：おかひじき、にんじん、ホールコーン、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
春菊のさっぱりあえ
51 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

春菊の香りとツナが好相性。粗びき黒こしょうもいいアクセントに。ツナはうま味が詰まった油ごと使うのがポイントです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、粗びき黒こし…

材料：春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

96 µg
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ
47 kcal

食塩 0.1 g
ちーちゃん

苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg
ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁

材料：ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、…

味覚が変わった

食欲がない

便秘

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

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リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

17 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

50 µg