かぼちゃレシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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鯛の塩麹焼
120 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

材料：鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

高血圧

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

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120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

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5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
かぼちゃのガーリックマヨ焼き山椒風味
79 kcal

食塩 0.2 g
naonaos

ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…

材料：かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

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79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

54 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

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0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
かぼちゃだけ簡単サラダ
103 kcal

食塩 0.4 g
きなこりん

かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
材料は３つだけかぼちゃのホットサラダ
120 kcal

食塩 0.4 g
スタイリッシュママ

チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ

材料：かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg