わかめサラダレシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 7 品

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似ている食材を使ったレシピ

生わかめのきんぴら
47 kcal

食塩 0.9 g
けんたま　おかん

期間限定、生わかめならではの食感や風味を味わいましょう！わかめは甲状腺ホルモンの重要な成分であるヨードが豊富です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

65 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

65 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg
生わかめ、ごま油、A みりん、A しょうゆ、炒り…

材料：生わかめ、ごま油、A みりん、A し…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

65 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

65 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

15 µg
生わかめサラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
ともピング

生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油

材料：生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
生わかめとえのきの生姜炒め
42 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

不足しがちな食物繊維やミネラルが補える一品。しょうがとごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、Ａかつお昆布…

材料：生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、…

糖尿病

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

258 mg

カルシウム

31 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg