麦ご飯レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 53 品

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ダイエット朝もランチもワカメしらす丼
249 kcal

食塩 1.3 g
Marrietty

食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…

材料：麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、し…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
お粥でほっこり大根の葉とじゃこ入り
182 kcal

食塩 1.6 g
SP♪

消化の良いおかゆは朝や夜遅めの食事に◎。大根葉とじゃこはカルシウムが豊富！その吸収を高めるビタミンDもしっかり摂れます。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、水、塩

材料：麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
美味しい麦とろご飯
283 kcal

食塩 1.0 g
nerachin

やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、だし汁（かつ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、長いも、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

64.5 g

糖質

59.6 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

386 mg

カルシウム

25 mg

リン

112 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg