レシピ数 : 1698 品
  • ごぼうとわかめのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水
    材料: ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…
  • さば缶の梅おかかふりかけ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さば缶は良質なたんぱく質を補える食材。骨ごと食べられるのでカルシウムも補えます。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    60 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    さば水煮(固形量)、梅干し、白ごま、かつお節、サ…
    材料: さば水煮(固形量)、梅干し、白ごま、…
  • 大根とわかめの梅あえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    梅干しの酸味を活かすことで、食塩控えめでも満足感のある味わいに。副菜や箸休めにおすすめです。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    大根、梅干し、カットわかめ、かつお節、砂糖
    材料: 大根、梅干し、カットわかめ、かつお節…
  • フライパンで 鮭の塩焼き

    • 113 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ぽん酢しょうゆを使うことで、しょうゆをかけるより塩分を控えられ、ほどよい酸味が料理全体を引き締めます。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    179 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    179 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    31 µg
    鮭(切り身)、塩、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、サ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、大根おろし、ぽん酢…
  • 大根のさっぱり漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    酢と麺つゆの調味液に10分ほど漬けるだけ。仕上げに白ごまを振ると、香ばしい風味がプラスされます。
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、白ごま、A、酢、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 大根、白ごま、A、酢、めんつゆ(3倍…
  • トマトと玉ねぎのツナサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    みずみずしいトマトと玉ねぎ、うま味たっぷりのツナを合わせたさっぱりサラダ。あと一品欲しい時にぴったりです。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    24 µg
    トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、青じそ、白ご…
    材料: トマト、玉ねぎ、ツナ水煮(汁含む)、…
  • レンジで簡単 にら茶碗蒸し

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで茶碗蒸しが手軽に作れます。シンプルな材料ながらも、にら、しょうがの風味がいきわたり、味わいは十分。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、…
  • 厚揚げとなすのみぞれ煮

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    味付けはめんつゆのみで手軽に作るみぞれ煮です。なすは、加熱前に油を絡めることで少ない油でも、色よく仕上がります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    厚揚げ、なす、大根、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 厚揚げ、なす、大根、サラダ油、めんつ…
  • ほうれん草と卵のサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白す…
  • 釜玉うどん

    • 255 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    卵白まで使い切れる釜玉うどんです。卵白をたれに加えることでうどんとの絡みがよくなり、味わいもしっかりと感じます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    39.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    130 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    39.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    130 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、めんつゆ(3倍濃…
    材料: うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、めん…