レシピ数 : 2807 品
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朝食に ほうれん草の巣ごもり卵
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、マヨネーズ、…材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、…-
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朝食に クロワッサンでフレンチトースト
- 526 kcal
- 食塩 1.1 g
ふわふわのクロワッサンは、フレンチトーストにすると、とろけるようなやわらかさに仕上がります。朝食のほか、おやつにも◎エネルギー526 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質32.0 g炭水化物49.8 g糖質48.9 g食物繊維0.9 gコレステロール240 mgカリウム312 mgカルシウム161 mgリン214 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgエネルギー526 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質32.0 g炭水化物49.8 g糖質48.9 g食物繊維0.9 gコレステロール240 mgカリウム312 mgカルシウム161 mgリン214 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgクロワッサン(ミニサイズ2個/人)、牛乳、卵(M…材料: クロワッサン(ミニサイズ2個/人)、…-
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ほうれん草と海苔の納豆あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
さっと作れる簡単副菜です。鉄分が多く含まれるほうれん草と納豆を使った一品。焼き海苔の香りで箸が進みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.0 g脂質2.8 g炭水化物5.9 g糖質1.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム561 mgカルシウム52 mgリン92 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC21 mg葉酸166 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.0 g脂質2.8 g炭水化物5.9 g糖質1.6 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム561 mgカルシウム52 mgリン92 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC21 mg葉酸166 µgほうれん草、納豆、めんつゆ(3倍濃縮)、焼き海苔材料: ほうれん草、納豆、めんつゆ(3倍濃縮…-
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切り干し大根とわかめの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、乾物でさっと作れる味噌汁です。食物繊維を多く含むわかめと切り干し大根を使った一品です。エネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg切り干し大根、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水材料: 切り干し大根、カットわかめ、みそ、和…-
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ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ
- 66 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。エネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム237 mgカルシウム56 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.5 g脂質3.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gコレステロール9 mgカリウム237 mgカルシウム56 mgリン72 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgキャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮…材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつ…-
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長いもと豚肉のほったらかし煮
- 193 kcal
- 食塩 0.9 g
鍋に食材を入れて火にかけるだけ。豚バラ肉を使用することで肉が硬くなりにくく、ほったらかしてもおいしく仕上がります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質14.3 g炭水化物10.1 g糖質9.5 g食物繊維0.6 gコレステロール28 mgカリウム372 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質14.3 g炭水化物10.1 g糖質9.5 g食物繊維0.6 gコレステロール28 mgカリウム372 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ(3倍濃縮)、水材料: 豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ(3…-
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いかとオクラのめかぶあえ
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.9 g脂質1.0 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール113 mgカリウム195 mgカルシウム35 mgリン129 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.2 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.9 g脂質1.0 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gコレステロール113 mgカリウム195 mgカルシウム35 mgリン129 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB122.2 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgいかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍)、めかぶ(…材料: いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍…-
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シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.8 g
シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎エネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質2.4 g炭水化物3.5 g糖質1.5 g食物繊維2.0 gコレステロール64 mgカリウム278 mgカルシウム39 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC56 mg葉酸88 µgシーフードミックス(冷凍)、ブロッコリー(冷凍で…材料: シーフードミックス(冷凍)、ブロッコ…-
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切り餅とふんわり卵のスープ
- 157 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルでお腹にしっかりたまる卵のスープ。一杯で満足できるので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.3 g糖質27.0 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム49 mgカルシウム13 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.3 g糖質27.0 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム49 mgカルシウム13 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg切り餅、卵、白だし、みりん、水材料: 切り餅、卵、白だし、みりん、水-
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桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
- 203 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま-
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