にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

5 / 5

新着順人気順

辛くない麻婆豆腐
241 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

香辛料を使わない辛くない麻婆豆腐。辛みがなくても、みそとにんにくの風味やコクで味わいしっかり。お子さんにもおすすめです。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、しょうが（す…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、にら、長ねぎ、…

食欲がない

口内炎

口が乾く

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

46

お気に入り
エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

15.8 g

炭水化物

10.7 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

30 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

138 mg

リン

181 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
厚揚げで和風麻婆
229 kcal

食塩 1.3 g
ラビー

だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
厚揚げ、豚ひき肉、にら、しょうが（みじん切り）、…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、にら、しょうが（み…

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

572

お気に入り
エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

206 mg

リン

182 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
チョングッチャンチゲ（韓国風ひきわり納豆チゲ）
252 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

納豆を加えた韓国風チゲ。ピリッと辛く、体の芯から温まる一品です。辛味が欲しい方は赤とうがらしを加えてお好みの辛さでどうぞ。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
木綿豆腐、ひきわり納豆、豚ロース薄切り肉、にら、…

材料：木綿豆腐、ひきわり納豆、豚ロース薄切…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

23

お気に入り
エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
牛こまと五目野菜のオイスター炒め
239 kcal

食塩 1.3 g
小林まさみ

切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg
牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…

材料：牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

323

お気に入り
エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

17.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

27 mg

リン

135 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

60 µg