焼き物レシピ全214品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 214 品

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電子レンジで温玉豆腐丼
396 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、焼き海苔、温泉卵、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、焼き海…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

190 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

56 µg
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き
137 kcal

食塩 0.7 g
★べりぃ★

つくねは鶏むね肉で作るので、高たんぱくでヘルシー。甘辛いたれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生姜、醤油、ご…

材料：つくね、鶏ムネ肉、玉葱、すりおろし生…

糖尿病

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

6.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

44 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

8 mg

リン

136 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
手まり寿司
330 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

５種類の違った味がたのしめる、見た目も華やかな手まり寿司。誕生日やおもてなしに。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用）、練りわさ…

材料：ご飯、Aすし酢、A酢、まぐろ（刺身用…

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エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

3.6 g

炭水化物

65.3 g

糖質

62.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

64 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

24 mg

リン

128 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯で作る鶏そぼろ丼
373 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

16 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

16 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg
麦ご飯（押麦2割）、鶏ひき肉、絹さや、焼き海苔、…

材料：麦ご飯（押麦2割）、鶏ひき肉、絹さや…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

16 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

16 mg

リン

153 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

27 µg