レシピ数 : 1632 品
  • NEW

    温玉しらすのせご飯

    • 342 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.7 g
    コレステロール
    223 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    139 mg
    ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ(3倍濃縮)、か…
    材料: ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ(3…
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 328 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
  • 豆腐のピカタ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉チーズ、オリ…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉…
  • あじのピカタ

    • 193 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    552 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    552 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵(M…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 豆腐とひき肉の塩麻婆

    • 152 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩味のひき肉あんがコクがあるのに、後味あっさり。ご飯にかけて丼にしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、小ねぎ、…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょう…
  • チーズおかかおにぎり

    • 309 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…
  • 電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮

    • 204 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    耐熱容器にカットレタスと鶏肉を入れて、トマトソースをかけて電子レンジで加熱するだけ。忙しい時におすすめの一品です。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    598 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    598 mg
    鶏もも肉(皮付き)、カットレタス、粗びき黒こしょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、カットレタス、粗…
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…
    材料: かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗…
  • かぶと桜えびの中華スープ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    桜えびがふんわり香り、塩分は少なめでも味わいしっかり。とろりとやわらかなかぶとシャキシャキとしたかぶの葉がおいしいです。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    167 mg
    かぶ(皮付き)、かぶの葉、桜えび、水、鶏がらスー…
    材料: かぶ(皮付き)、かぶの葉、桜えび、水…
  • 鶏肉と小松菜の治部煮

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    614 mg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、小松菜、…
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