レシピ数 ： 1632 品
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温玉しらすのせご飯
- 342 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。エネルギー342 kcalたんぱく質12.1 g脂質5.5 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール223 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム139 mgエネルギー342 kcalたんぱく質12.1 g脂質5.5 g炭水化物57.2 g糖質56.7 gコレステロール223 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.5 gカリウム139 mgご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３倍濃縮）、か…材料： ご飯、温泉卵、しらす干し、麺つゆ（３…-
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電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット
- 328 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。エネルギー328 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.7 g炭水化物54.1 g糖質45.6 gコレステロール17 mg食塩相当量1.1 g食物繊維8.5 gカリウム349 mgエネルギー328 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.7 g炭水化物54.1 g糖質45.6 gコレステロール17 mg食塩相当量1.1 g食物繊維8.5 gカリウム349 mgAもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…材料： Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…-
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豆腐のピカタ
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントですエネルギー157 kcalたんぱく質9.5 g脂質9.2 g炭水化物8.0 g糖質7.2 gコレステロール86 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム238 mgエネルギー157 kcalたんぱく質9.5 g脂質9.2 g炭水化物8.0 g糖質7.2 gコレステロール86 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム238 mg木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉チーズ、オリ…材料： 木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉…-
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あじのピカタ
- 193 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。エネルギー193 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.0 g炭水化物6.5 g糖質3.9 gコレステロール119 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム552 mgエネルギー193 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.0 g炭水化物6.5 g糖質3.9 gコレステロール119 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム552 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵（M…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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豆腐とひき肉の塩麻婆
- 152 kcal
- 食塩 1.3 g
塩味のひき肉あんがコクがあるのに、後味あっさり。ご飯にかけて丼にしてもおいしくいただけます。エネルギー152 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.3 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム251 mgエネルギー152 kcalたんぱく質9.4 g脂質9.3 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム251 mg豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、小ねぎ、…材料： 豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょう…-
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チーズおかかおにぎり
- 309 kcal
- 食塩 1.2 g
おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。エネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.4 g脂質4.4 g炭水化物56.4 g糖質55.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム86 mgご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…材料： ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…-
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電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮
- 204 kcal
- 食塩 1.6 g
耐熱容器にカットレタスと鶏肉を入れて、トマトソースをかけて電子レンジで加熱するだけ。忙しい時におすすめの一品です。エネルギー204 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.7 g炭水化物7.8 g糖質5.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム598 mgエネルギー204 kcalたんぱく質14.8 g脂質11.7 g炭水化物7.8 g糖質5.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム598 mg鶏もも肉（皮付き）、カットレタス、粗びき黒こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、カットレタス、粗…-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
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かぶと桜えびの中華スープ
- 15 kcal
- 食塩 0.8 g
桜えびがふんわり香り、塩分は少なめでも味わいしっかり。とろりとやわらかなかぶとシャキシャキとしたかぶの葉がおいしいです。エネルギー15 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgエネルギー15 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム167 mgかぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水、鶏がらスー…材料： かぶ（皮付き）、かぶの葉、桜えび、水…-
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鶏肉と小松菜の治部煮
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。エネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mgエネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、…-
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