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だし汁(かつお・昆布)
- 4 kcal
- 食塩 0.2 g
昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。エネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgエネルギー4 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム126 mgかつお節、昆布、水材料: かつお節、昆布、水-
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七草粥
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mgエネルギー141 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.4 g炭水化物30.5 g糖質29.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム150 mg米、水、塩、春の七草 せり、大根、かぶの葉など、…材料: 米、水、塩、春の七草 せり、大根、か…-
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ぶりと野菜の包み焼き
- 234 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー234 kcalたんぱく質18.3 g脂質14.8 g炭水化物4.5 g糖質3.0 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料: ぶり(切り身)、酒、塩、かぶ、まいた…-
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にんじんとくるみの洋風白あえ
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
水けをきった豆腐がまるでチーズのような味わい。にんじんの甘味があえ衣とよく合います。くるみやレーズンがいいアクセントに。エネルギー96 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム248 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.8 g炭水化物11.4 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム248 mgにんじん、レーズン、A、木綿豆腐、メープルシロッ…材料: にんじん、レーズン、A、木綿豆腐、メ…-
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長いもの青海苔バター焼き
- 83 kcal
- 食塩 0.0 g
バターのコクと青海苔の風味を効かせた一品。長いもはじっくり、しっかり焦げ目をつけることで、風味がアップします。エネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.6 g炭水化物11.3 g糖質10.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム357 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.6 g炭水化物11.3 g糖質10.3 gコレステロール9 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム357 mg長いも、無塩バター、青海苔材料: 長いも、無塩バター、青海苔-
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ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgエネルギー24 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム130 mgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料: きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
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大根ポタージュ
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
大根を使ったさっぱりとしたポタージュ。大根と玉ねぎのほんのりとした甘さにほっとします。バターを加えることでコクがでます。エネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.5 g炭水化物9.8 g糖質8.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム243 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.5 g炭水化物9.8 g糖質8.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム243 mg大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆粒コンソメ、…材料: 大根、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、顆…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…-
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ミートドリア
- 508 kcal
- 食塩 1.3 g
油を使わずに作ったミートソースに、無塩のホワイトソースを合わせたくふうのドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー508 kcalたんぱく質21.8 g脂質14.1 g炭水化物71.6 g糖質67.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム809 mgエネルギー508 kcalたんぱく質21.8 g脂質14.1 g炭水化物71.6 g糖質67.4 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム809 mg麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…-
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豆腐と鮭のレンジちり蒸し
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
「ちり蒸し」は魚や豆腐、野菜を一緒に蒸した料理のこと。具だくさんでボリュームがありますが、カロリーは控えめです。エネルギー170 kcalたんぱく質22.3 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム638 mgエネルギー170 kcalたんぱく質22.3 g脂質5.4 g炭水化物6.5 g糖質3.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム638 mg生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん草、しめじ(…材料: 生鮭切り身、絹ごし豆腐、冷凍ほうれん…-
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