レシピ数 : 2314 品
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 328 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    349 mg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
  • 豆腐のピカタ

    • 157 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    238 mg
    木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉チーズ、オリ…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉…
  • あじのピカタ

    • 193 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    552 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    552 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵(M…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 豆腐とひき肉の塩麻婆

    • 152 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩味のひき肉あんがコクがあるのに、後味あっさり。ご飯にかけて丼にしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、小ねぎ、…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょう…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • 青椒肉絲のっけ弁当

    • 508 kcal
    • 食塩 1.5 g
    藤井恵
    ピーマンとしめじがたっぷり入ったボリューム満点の青椒肉絲。牛肉に片栗粉を揉み込んでいるので、冷めてもやわらかな食感です。
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    56.3 g
    コレステロール
    173 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    705 mg
    エネルギー
    508 kcal
    たんぱく質
    25.5 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    56.3 g
    コレステロール
    173 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    705 mg
    麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも薄切り肉、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、青椒肉絲、牛もも…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 571 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    エネルギー
    571 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    22.3 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    526 mg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • チーズおかかおにぎり

    • 309 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    エネルギー
    309 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    86 mg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…
  • 焼きねぎとわかめのおすまし

    • 13 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    こんがり焼いたねぎとわかめの風味がおいしい一品。ほっとする優しい味わいです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    長ねぎ、カットわかめ、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、だし汁(かつお…
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