食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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豆腐のドレッシングシーザーサラダ風
19 kcal

食塩 0.2 g
こは＊

豆腐は水切り不要！混ぜるだけのお手軽ドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
豆腐(木綿以外のもの)、マヨネーズ、酢or白ワイ…

材料：豆腐(木綿以外のもの)、マヨネーズ、…

高血圧

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
豚肉巻きトマトステーキ
136 kcal

食塩 0.6 g
鈴木美鈴

輪切りにしたトマトに豚肉を巻いて焼くだけ。食べごたえのある一皿です。トマト、豚肉のうま味をいかし、味付けはシンプルに。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

8 mg

リン

140 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

8 mg

リン

140 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
トマト、豚もも薄切り肉、塩、粗びき黒こしょう、オ…

材料：トマト、豚もも薄切り肉、塩、粗びき黒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

8 mg

リン

140 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

8 mg

リン

140 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

18 µg
なすの鍋しぎ大葉風味
79 kcal

食塩 0.7 g
オプティー

なすがトロッと軟らかく、甘辛い味でご飯が進む美味しさです。青じその香りがアクセントに。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg
なす、ピーマン、青じそ、ごま油、みりん、みそ、白…

材料：なす、ピーマン、青じそ、ごま油、みり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

45 mg

リン

45 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

33 µg
濃厚なめらか枝豆豆腐
69 kcal

食塩 0.5 g
unappa

枝豆の色と香りで夏が感じられる一品。滑らかで喉越しが良いため、食欲のない方や、嚥下力が低下した方でも美味しく頂けます。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

56 µg
枝豆（冷凍さや付き）、絹ごし豆腐、牛乳、粉ゼラチ…

材料：枝豆（冷凍さや付き）、絹ごし豆腐、牛…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

79 mg

リン

87 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

56 µg