食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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クリスマスサーモンパテ風
214 kcal

食塩 0.5 g
Blue-Island

材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…

材料：さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…

シニア

食材少なめ

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
塩分控えめぶりの照り焼き
159 kcal

食塩 0.6 g
☆栄養士のれしぴ☆

甘辛いタレがぶりに絡み、ごはんによく合います。晩ごはんやお弁当にも大活躍の定番おかずです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ油、A、しょ…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、サラダ…

高血圧

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

13 mg

リン

133 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
シンプルブリの照り焼き
146 kcal

食塩 0.6 g
ついてるさとちゃん

覚えておきたい和食の定番、ぶりの照り焼きです。甘辛いたれがよく絡み、ご飯が進みます。下処理のひと手間でおいしさアップ。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
ぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、みりん、酒、砂糖

材料：ぶり（切り身）、塩、A、しょうゆ、み…

糖尿病

食材少なめ

おすすめ厳選

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

12 mg

リン

131 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg
オーブンで簡単伊達巻
89 kcal

食塩 0.5 g
kebeibiko

はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

19 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

19 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ

材料：はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

19 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

132 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

19 mg

リン

76 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg