レシピ数 : 4312 品
  • レンジで簡単 にら茶碗蒸し

    • 82 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで茶碗蒸しが手軽に作れます。シンプルな材料ながらも、にら、しょうがの風味がいきわたり、味わいは十分。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    188 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    98 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、にら、しょうが、A、…
  • ささみの海苔チーズ揚げ焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏ささ身にマヨネーズをなじませることで、しっとりとやわらかな仕上がりに。チーズのコクと青海苔の風味をいかし塩分カット。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    265 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    265 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    鶏ささ身(1人2.5本)、片栗粉、サラダ油、A、…
    材料: 鶏ささ身(1人2.5本)、片栗粉、サ…
  • 鶏もも肉と玉ねぎの塩ガーリック煮込み

    • 230 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    玉ねぎをとろっとするまで煮込んで、コクをアップ。塩とにんにくのシンプルな味付けながらも、味わい深い一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく…
  • 作り置きに ひき肉と大豆のケチャップ炒め

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ひき肉と大豆でたんぱく質がしっかりとれる一品。コクのある味わいで冷めてもおいしく、作り置きにもぴったりです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチャップ、しょ…
    材料: 豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチ…
  • 作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    鶏ささ身とブロッコリーでたんぱく質がしっかりとれる彩りサラダ。酢とオリーブ油、にんにくでさっぱりコクうまに仕上げました。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    68 µg
    鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミニトマト、A…
    材料: 鶏ささ身、サラダ油、ブロッコリー、ミ…
  • 作り置きに 鶏肉とピーマンのスパイシー焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    スパイスの効いた下味で仕込んだ鶏肉とピーマンを、香ばしく焼き上げました。作り置きしておくと便利なおかずです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ油、A、酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ…
  • 作り置きに 豚肉とかぼちゃの照り焼き

    • 302 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    甘辛だれがよく絡む、豚肉とかぼちゃの照り焼き。かぼちゃのやさしい甘さと豚肉のうま味が相性よく、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    162 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    31 µg
    豚こま肉、かぼちゃ、酒、片栗粉、サラダ油、A、白…
    材料: 豚こま肉、かぼちゃ、酒、片栗粉、サラ…
  • 作り置きに きのことツナのガーリック炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きのことツナを香ばしく焼き付け、にんにくの風味をきかせた一品。ご飯にのせたり、パンに挟んだりとアレンジも自在です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    113 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    ツナ油漬け(汁含む)、えのきたけ、しめじ、塩、A…
    材料: ツナ油漬け(汁含む)、えのきたけ、し…
  • 厚揚げとなすのみぞれ煮

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    味付けはめんつゆのみで手軽に作るみぞれ煮です。なすは、加熱前に油を絡めることで少ない油でも、色よく仕上がります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    厚揚げ、なす、大根、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 厚揚げ、なす、大根、サラダ油、めんつ…
  • 鶏ささ身のチーズはさみ焼き

    • 172 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いたれと青じその爽やかな香りで食欲をそそる一品。ささ身は小麦粉をまぶすことでパサつきにくく、しっとりと焼き上げます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    270 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    270 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ささ身(1人2本)、スライスチーズ、青じそ(1…
    材料: 鶏ささ身(1人2本)、スライスチーズ…