しそレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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さば缶炊き込みご飯
208 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さばのうま味でだし汁不要、調味料はしょうゆのみで、シンプルに。冷めてもおいしい炊き込みご飯です。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（すりおろし）…

材料：米、さば水煮缶（汁ごと）、しょうが（…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

28.5 g

糖質

27.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

134 mg

リン

128 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
木綿豆腐の照り焼き
165 kcal

食塩 0.5 g
meg526

カリッと焼いた木綿豆腐に、照り焼きのたれが絡み食欲をそそります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、A、しょうゆ…

材料：木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、青じそ、…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

7.9 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

143 mg

リン

139 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
麦ごはんであじのごまだれ漬け丼
366 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
しそ香る厚揚げの味噌チーズ焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖

材料：厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg