脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

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キウイラッシー
205 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg
キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…

材料：キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…

手軽なおやつ

口が乾く

便秘

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

251 mg

リン

217 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

46 µg
しそ香る厚揚げの味噌チーズ焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖

材料：厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
かつおのごま衣揚げ
366 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…

材料：かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

22.9 g

炭水化物

13.8 g

糖質

10.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

104 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

260 mg

リン

375 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
なすと厚揚げのとろとろ煮
269 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ（…

材料：なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg