わかめレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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三陸わかめの中華スープ
57 kcal

食塩 1.0 g
soyuki

旬の生わかめを使った中華スープ。卵を入れてからはあまりかき混ぜない方がふわふわに仕上がります。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
生わかめ(茎つき)、水、鶏がらスープの素、塩、胡…

材料：生わかめ(茎つき)、水、鶏がらスープ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

46 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

31 µg
卵と豆腐の中華スープ
67 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

磯の香りを感じる中華スープ。自宅にある食材で手軽に作れて、シンプルな味付けに仕上げました。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ）、A水、A…

材料：カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
わかめと玉子の中華風スープ
58 kcal

食塩 1.0 g
kaiko子

定番のわかめと卵のスープ。塩蔵わかめは塩抜きが必要で、戻すと2～3倍に増加するので注意しましょう。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
カットわかめ、卵、水、中華風だしの素、しょうゆ、…

材料：カットわかめ、卵、水、中華風だしの素…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

111 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

26 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
お湯を注ぐだけゆで卵のっけ豆腐そうめん
187 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

材料を器に入れてお湯を注ぐだけで作れる一品。あっさりとした豆腐そうめんなので夜ご飯が遅くなった時にもおすすめです。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの素、熱湯、ご…

材料：豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg