しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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炊飯器でカレーピラフ風
323 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
米、水、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジタブル、…

材料：米、水、ツナ水煮（汁含む）、ミックス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

2.9 g

炭水化物

63.0 g

糖質

60.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

17 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

19 mg

リン

150 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
ふわふわ栗おこわ
327 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

秋を感じるふわふわ食感の栗おこわ。栗の甘露煮を使うことで簡単に作れます。栗のかたちに握っておもてなしに。

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

72.5 g

糖質

71.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

30 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

72.5 g

糖質

71.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

30 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮（市販）、A…

材料：もち米、A水（炊飯用）、A栗の甘露煮…

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エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

72.5 g

糖質

71.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

30 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

327 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

72.5 g

糖質

71.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

30 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

14 µg
鶏から揚げで変わり巻きずし
503 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま

材料：鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg