豆腐レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

16 / 16

新着順人気順

肉豆腐
279 kcal

食塩 2.1 g
川津幸子

しょうゆと砂糖の甘辛な煮汁がしみた豆腐に、豚肉のうまみ、ねぎの甘みがよく合います。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

162 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

162 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
豚肩ロース薄切り肉（または豚バラ肉）、木綿豆腐、…

材料：豚肩ロース薄切り肉（または豚バラ肉）…

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1086

お気に入り
エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

162 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

17.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

35 mg

カリウム

492 mg

カルシウム

162 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
豆腐白玉の黒みつがけ
285 kcal

食塩 0.0 g
重野佐和子

丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ

材料：絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ

食欲がない

手軽なおやつ

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

85

お気に入り
エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

62.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

99 mg

リン

64 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
簡単豆腐丼
308 kcal

食塩 1.4 g
ぽんちゃん

ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお（またはか…

材料：絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつ…

食欲がない

時短で作る

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

119

お気に入り
エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

58.7 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

264 mg

カルシウム

91 mg

リン

154 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg