大葉レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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大葉と塩昆布のおにぎり
248 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆布、青じそ

材料：麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
カラフルゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり
242 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、え…

材料：麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
麦ごはんであじのごまだれ漬け丼
366 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
なすの蒲焼き丼
280 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

群馬県太田市にある食堂が発祥の料理。うなぎの価格高騰の頃になすで代用したレシピを考案し、徐々に有名になった料理です。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.9 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

40 mg

リン

248 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.9 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

40 mg

リン

248 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg
なす、サラダ油、A しょうゆ、A みりん、A 砂…

材料：なす、サラダ油、A しょうゆ、A み…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.9 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

40 mg

リン

248 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

63.9 g

糖質

58.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

40 mg

リン

248 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

63 µg