唐辛子レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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白菜と豚肉のフライパン蒸し
189 kcal

食塩 1.5 g
tamtam

白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…

肉料理のおかず

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
レンジで作る　野菜のピクルス
59 kcal

食塩 0.5 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

材料と調味料を混ぜ合わせて、電子レンジで加熱するだけ。作り置きすれば箸休めにも便利です。好みの野菜でアレンジも可。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

28 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

28 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

130 µg
ブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、塩、水、赤と…

材料：ブロッコリー、赤パプリカ、酢、砂糖、…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

28 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

12.1 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

28 mg

リン

63 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

121 mg

葉酸

130 µg
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し
234 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg
さばみそ煮缶（汁ごと）、カット野菜（野菜炒め用）…

材料：さばみそ煮缶（汁ごと）、カット野菜（…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg
茎まで無駄なくブロッコリーのくたくた煮
52 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ブロッコリーの茎、捨てていませんか？茎は表面のかたいところを除けばおいしく食べられます。ホクホクとした食感です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、にんにく（みじ…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg