わさびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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麦ごはんであじのごまだれ漬け丼
366 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

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炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
小松菜のわさび醤油和え
47 kcal

食塩 0.5 g
mynameisyuko

わさびとごまの風味がおいしい小松菜のあえもの。電子レンジで作れる、忙しい日におすすめな一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ごま油、練りわ…

材料：小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ご…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

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71 µg

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47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
目指せ美肌アボカド蕎麦
329 kcal

食塩 1.8 g
けんくんのママ

アンチエイジングにも欠かせない、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富！血管の錆び付きを予防し、動脈硬化対策にも働きます。

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分)、胡麻、刻…

材料：ゆで蕎麦、アボカド、長ネギ(白い部分…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

329 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.0 g

炭水化物

50.4 g

糖質

45.3 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

49 mg

リン

185 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
いわしの蒲焼き丼
637 kcal

食塩 2.3 g
神田裕行

甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…

材料：いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…

女性の美容

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg