わさびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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鮭としめじのバターしょうゆ
164 kcal

食塩 1.1 g
まじゅじゅ

鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…

材料：鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
里芋の和風ポテトサラダ
52 kcal

食塩 0.6 g
あいもも★

わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…

材料：里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…

糖尿病

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

71 mg

リン

96 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

87 µg
鶏もも肉のわさびしょうゆソテー
208 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

焼き油は使用せず、鶏肉の脂でこんがりと焼きました。ツンとした風味のわさびしょうゆが絡んでご飯がすすみます。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、A、しょう…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

13.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

517 mg

カルシウム

33 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

123 µg
まぐろの漬け丼
449 kcal

食塩 2.5 g
神田裕行

だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

77.3 g

糖質

74.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

18 mg

リン

374 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

77.3 g

糖質

74.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

18 mg

リン

374 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg
まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…

材料：まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

77.3 g

糖質

74.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

18 mg

リン

374 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

449 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

32.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

77.3 g

糖質

74.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

605 mg

カルシウム

18 mg

リン

374 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

31 µg