わかめレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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豆腐とわかめの和風ミルクスープ
143 kcal

食塩 1.2 g
さとみわ

美味しくカルシウムが摂れるアイディアレシピ。大豆に含まれるタンパク質に、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、牛乳、和風顆…

材料：ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
たこときゅうりとわかめの酢の物
56 kcal

食塩 0.6 g
lovemiwa♡

たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
お湯を注ぐだけゆで卵のっけ豆腐そうめん
187 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

材料を器に入れてお湯を注ぐだけで作れる一品。あっさりとした豆腐そうめんなので夜ご飯が遅くなった時にもおすすめです。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの素、熱湯、ご…

材料：豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
さっぱりごまだれ豚レタス
189 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

カットレタスを使って手間なく作る一皿。塩分控えめでも白ごまとごま油で風味が増して満足感は充分です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
豚もも薄切り肉、カットレタス、カットわかめ、A、…

材料：豚もも薄切り肉、カットレタス、カット…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg