しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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ぶっかけごま味噌だれうどん
293 kcal

食塩 2.1 g
HaradaKiTN

豚肉は脂身を切り落とすことで、エネルギーと脂質をカットできます。器でうどんと調味料を混ぜ合わせて、洗い物を最小限に。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、小ね…

材料：うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉（脂身…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

42.3 g

糖質

38.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

65 mg

リン

198 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
白菜とベーコンのオイル蒸し
234 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…

材料：白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg
鶏から揚げで変わり巻きずし
503 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま

材料：鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

503 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.5 g

炭水化物

80.8 g

糖質

77.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

66 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

221 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg