おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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コンビニのおにぎりでトマトリゾット風
251 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュース（食塩不…

材料：ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
ちくわと青海苔のミニおにぎり
156 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
麦ご飯（押麦３割）、焼きちくわ、天かす、青海苔

材料：麦ご飯（押麦３割）、焼きちくわ、天か…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

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156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
カラフルゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり
242 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、え…

材料：麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、…

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242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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67 µg

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242 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

53.0 g

糖質

48.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

21 mg

リン

90 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

67 µg
キャベツのおにぎり
263 kcal

食塩 0.4 g
santababy

いつものおにぎりにキャベツをプラスして、ビタミンCやカリウムを摂取！ごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg
炊き立てご飯、キャベツ、Ａ塩、Ａごま油、Ａ炒り胡…

材料：炊き立てご飯、キャベツ、Ａ塩、Ａごま…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg