わさびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ほうれん草とまいたけのわさびあえ
19 kcal

食塩 0.4 g
foo♪

焼いた舞茸の香ばしい香り、わさびの辛味をうまく生かしたレシピ。塩分が少なくてもおいしく味わえます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

361 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.2 g

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カリウム

361 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

101 µg
ほうれん草、まいたけ、A、ぽん酢しょうゆ、だしし…

材料：ほうれん草、まいたけ、A、ぽん酢しょ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

2.2 g

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カリウム

361 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

101 µg

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たんぱく質

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食物繊維

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カリウム

361 mg

カルシウム

21 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

101 µg
超簡単ささみの磯辺焼き
89 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。のりとわさびの風味でささみをおいしくいただきます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

6 mg

リン

152 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

6 mg

リン

152 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒…

糖尿病

脂質異常症

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

152 mg

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亜鉛

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3 mg

葉酸

20 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

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40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

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ビタミンD

0.0 µg

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0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
小松菜のわさび醤油和え
47 kcal

食塩 0.5 g
mynameisyuko

わさびとごまの風味がおいしい小松菜のあえもの。電子レンジで作れる、忙しい日におすすめな一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ごま油、練りわ…

材料：小松菜、A、白すりごま、しょうゆ、ご…

高血圧

簡単・手軽

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1.8 g

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3.8 g

炭水化物

2.4 g

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カリウム

325 mg

カルシウム

139 mg

リン

49 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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1.5 g

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0 mg

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325 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

71 µg
小松菜とツナの和風サラダ
51 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

小松菜とツナで作るお手軽サラダ。わさびのピリッとした辛味がアクセントに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

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51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg
小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき黒…

材料：小松菜、ツナ水煮（固形量）、マヨネー…

糖尿病

高血圧

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51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

13 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

105 mg

リン

63 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

67 µg