わさびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ふんわりうなぎのひつまぶし
417 kcal

食塩 1.8 g
ma2003co

栄養価が高く、人気のうなぎ。炊きあがり直前に炊飯器に入れてごはんとともに蒸すことで、やわらかく仕上がります。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白…

材料：うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしの…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
超簡単ささみの磯辺焼き
89 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。のりとわさびの風味でささみをおいしくいただきます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

6 mg

リン

152 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

6 mg

リン

152 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

6 mg

リン

152 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

6 mg

リン

152 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
さば缶とろろがけ
86 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

さば缶ととろろをあわせるだけのシンプルな副菜。ご飯にのせてどんぶりにしてもおすすめです。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
さば水煮缶（固形量）、長いも、しょうゆ、練りわさび

材料：さば水煮缶（固形量）、長いも、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

109 mg

リン

87 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
おせちリメイクはんぺん数の子だんご
118 kcal

食塩 1.2 g
naonaos

はんぺんとマヨネーズを合わせるので、やわらかで口当たりが良く食べやすい一品。プチっとした食感の数の子がアクセントに！

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
はんぺん、数の子、A マヨネーズ、A めんつゆ(…

材料：はんぺん、数の子、A マヨネーズ、A…

シニア

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg