しそレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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青じその香り広がるごはんのお供
51 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…

材料：青じそ（みじん切り）、A かつお節（…

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
さんまの蒲焼き丼
529 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

秋が旬のさんまを甘辛く味付けして蒲焼き丼に。お好みで爽やかな香りと辛味を持つ山椒をかけて。

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

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葉酸

21 µg
さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、Aしょう…

材料：さんま（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…

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エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

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葉酸

21 µg

エネルギー

529 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

24.0 g

炭水化物

62.8 g

糖質

60.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

54 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

33 mg

リン

213 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
レンジで春雨とひじきの和風サラダ
74 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

17.3 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

48 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
いくらと青じその挟みかまぼこ
39 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ

材料：かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg