牛乳スパゲッティレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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あさりとブロッコリーのクリームパスタ
388 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

あさりのうま味で味わうクリームパスタ。冷凍ブロッコリーを使った包丁いらずの一皿です。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人30g）、…

材料：スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

7.3 g

炭水化物

66.7 g

糖質

60.3 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

154 mg

リン

258 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.7 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

106 µg
簡単たらこスパゲティ
320 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

バターの使用量を抑え、代わりに牛乳を加えました。脂質をカットでき、さらにクリーミーな仕上がりになります。

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
スパゲッティ（乾）、たらこ（生食用）、刻み海苔、…

材料：スパゲッティ（乾）、たらこ（生食用）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

52.1 g

糖質

48.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

100 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

36 mg

リン

204 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

24 µg
ほうれん草のワンポットクリームパスタ
404 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…

材料：スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
いくらのクリームパスタ
326 kcal

食塩 1.0 g
なないく

いくらをトッピングにした華やかなパスタ。手軽に作れるのも嬉しい！鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用があります

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

121 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

121 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレーク、バター…

材料：パスタ(乾)、いくら醤油漬け、鮭フレ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

121 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

50.7 g

糖質

47.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

34 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

121 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg