みょうが炒め物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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アジとみょうがの香り炒め
158 kcal

食塩 1.0 g
簡単手抜きママ

爽やかな風味と香りが楽しめる、みょうがをたっぷり絡めた、あじの炒めものです。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

66 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

66 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、…

材料：みょうが、あじ、A酒、A塩、Aこしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

66 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

54 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

66 mg

リン

197 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
鶏肉とミョウガの味噌炒め
149 kcal

食塩 1.1 g
KT121

仕上げの焦がし醤油がおいしさの秘訣。みょうがなど香り豊かな香味野菜は、減塩料理の強い見方。薄味でも美味しくいただけます。

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、みょうが、ごま油、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ピーマン、みょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

149 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

70 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

19 mg

リン

174 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg
みょうがの油炒め
24 kcal

食塩 0.3 g
たなか家

みょうがを切って炒めるだけのスピード料理。しゃきしゃきした食感を残したい方はさっと炒める程度で仕上げましょう。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
みょうが、サラダ油、しょうゆ

材料：みょうが、サラダ油、しょうゆ

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

11 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg