かれーレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 105 品

11 / 11

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きのこの豆乳カレースープ
74 kcal

食塩 1.0 g
MI‐RIN

しょうがやカレー粉の風味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎食物繊維もしっかりと摂れます。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カレー粉、みそ…

材料：しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

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カリウム

464 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

464 mg

カルシウム

27 mg

リン

123 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

52 µg
あじのカレー粉ムニエル
136 kcal

食塩 0.8 g
アカネーゼ

初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、サ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

74 mg

リン

222 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

71 µg
たらのムニエルカレーソース
145 kcal

食塩 0.9 g
あっこりんママ

スパイスを効かせたおいしい減塩メニュー。カレー粉と牛乳を組み合わせたコクのあるソースで味じわう魚料理です。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、カレー粉、小麦粉、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、カレー…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

59 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

95 mg

リン

244 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
めかじきのソテーカレー風味
154 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

カレーのスパイシーな香りが食欲そそる一皿。小麦粉を使うことで、めかじきに味が絡みやすくなります。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
めかじき、さやいんげん、塩（めかじき下味用）、黒…

材料：めかじき、さやいんげん、塩（めかじき…

糖尿病

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.9 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

390 mg

カルシウム

20 mg

リン

199 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
鶏軟骨のカレー炒め
62 kcal

食塩 0.9 g
ババガレイ

軟骨は高たんぱくで低脂肪、そして低カロリー。コリコリとした食感で、食べごたえアリ。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
鶏軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A、塩、こしょう、…

材料：鶏軟骨、オリーブ油、しょうゆ、A、塩…

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62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

15 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

27 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg