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レシピ数： 184 品

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豚肉と白菜の重ね煮
173 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と白菜を重ねて鍋に敷き詰めて作る重ね煮。豚肉のうま味が白菜に染み込み、良い味わいです。寒い日ぜひどうぞ。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、春雨、A、酒…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、白菜、…

糖尿病

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

62 mg

リン

171 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

83 µg
香味柚子豚しゃぶの小松菜煮
122 kcal

食塩 1.0 g
スマイルちょこ

豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…

材料：豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

6.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

110 mg

リン

147 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

70 µg
ひじきと枝豆のお豆腐煮
78 kcal

食塩 0.7 g
YUKIKI☆

水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg
木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…

材料：木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めん…

糖尿病

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

81 mg

リン

85 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

74 µg
豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め
209 kcal

食塩 1.5 g
ムー君

たけのこは食感を活かして大きめに切るのがポイント。ぴりっと辛いたれに、とろみをつけて具材によく絡むよう仕上げました。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、Ａ酒、ゆでた…

材料：豚肉（肩ロース薄切り）、Ａしょうゆ、…

糖尿病

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

15 mg

リン

127 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg