オクラのレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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オクラとわかめのねばとろスープ
10 kcal

食塩 0.8 g
りゅう・しょうママ

オクラで自然なとろみがついた中華風スープ。乾燥わかめを使えば、あっという間に完成です。

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オクラ、ごま

材料：水、鶏がらスープの素、乾燥わかめ、オ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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10 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

74 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
鶏手羽先お酢でホロホロ煮
159 kcal

食塩 1.3 g
☆ゆるふわ☆

味が染みた大根と、ほろほろとやわらかくなったお肉が絶品です。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg
鶏手羽先（１人２本）、大根、オクラ、A、しょう…

材料：鶏手羽先（１人２本）、大根、オクラ…

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たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg

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159 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

72 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

43 mg

リン

116 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

44 µg