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ごぼうと玉ねぎのポタージュ
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。エネルギー102 kcalたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム336 mgエネルギー102 kcalたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム336 mgごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩材料： ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩-
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焼きれんこん
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
じっくりと火を通して、皮付きのれんこんのおいしさを最大限に引き出します。ぴりりと辛いゆずこしょうと相性抜群です。エネルギー81 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム357 mgエネルギー81 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム357 mgれんこん、サラダ油、塩、ゆずこしょう材料： れんこん、サラダ油、塩、ゆずこしょう-
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なすの煮びたし
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩-
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小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
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きゅうりの赤しそあえ
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
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電子レンジで さばの煮つけ
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。エネルギー235 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.6 g炭水化物6.5 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム516 mgエネルギー235 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.6 g炭水化物6.5 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム516 mgさば（切り身）、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…材料： さば（切り身）、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょうゆ、酒、みりん、砂糖、水-
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もち麦入り さつまいもご飯
- 296 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。エネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mgエネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mg米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま材料： 米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま-
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かぼちゃとレーズンのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード…材料： かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、黒こしょう-
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ほうれん草の塩麹あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草を、うま味のある塩麹であえた素材の味を楽しめる一皿。食卓に彩りがほしい時におすすめです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgほうれん草、にんじん、塩麹材料： ほうれん草、にんじん、塩麹-
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