レシピ数 : 1847 品
  • ご飯から炊ける卵粥

    • 211 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    29.9 g
    糖質
    29.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    89 mg
    ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
    材料: ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 136 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ(低カロ…
    材料: かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…
  • 山芋サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.5 g
    。・うらら。・。
    長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    372 mg
    長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ(3倍濃縮)
    材料: 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…
  • シンプル茶碗蒸し

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    66 mg
    卵、白だし、みりん、塩、水
    材料: 卵、白だし、みりん、塩、水
  • 冷凍ほうれん草のお浸し

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    132 mg
    ほうれん草(冷凍)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、か…
    材料: ほうれん草(冷凍)、めんつゆ(3倍濃…
  • 油を使わない 鶏のから揚げ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しょうが(すりおろし)、しょ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しょうが(すりお…
  • 鶏ひき肉の大葉ハンバーグ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    大葉の香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ひき肉、青じそ、玉ねぎ、サラダ油、…
  • 冷凍オクラのナムル

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    冷凍野菜一つで、さらに混ぜるだけの簡単レシピ。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    173 mg
    冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ごま油
    材料: 冷凍きざみオクラ、塩、白いりごま、ご…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • 3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    3つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    155 mg
    ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、ピュアココア…
    材料: ミルクチョコレート、卵(Lサイズ)、…