豚レシピ全513品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 513 品

52 / 52

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豚肉と人参のピカタ
318 kcal

食塩 0.5 g
しおりんご

卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

22.6 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

234 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

22.6 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

234 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…

材料：豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、に…

時短で作る

胃や腸の手術のあとに

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エネルギー

318 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

22.6 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

234 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

22.6 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

234 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

44 mg

リン

247 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

50 µg
豚そぼろ・卵・アスパラの三色丼
430 kcal

食塩 1.6 g
クロのキッチンメモ

春が旬のアスパラを使って、グリーンが爽やかな三食丼に。アスパラの成分のアスパラギン酸は新陳代謝を促して疲労回復に効果的！

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、温かいご飯、…

材料：豚ひき肉、卵、グリーンアスパラガス、…

糖尿病

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

58.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

241 mg

カリウム

337 mg

カルシウム

40 mg

リン

223 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

73 µg
豚肉のにらたま炒め
211 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg
豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏がらスープの素…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏が…

糖尿病

女性の美容

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211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

256 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

41 mg

リン

216 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

53 µg