しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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納豆しらす温玉アボカド丼
458 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…

糖尿病

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

458 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.2 g

炭水化物

70.4 g

糖質

62.3 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

215 mg

カリウム

543 mg

カルシウム

88 mg

リン

289 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

98 µg
チャーハン
383 kcal

食塩 2.1 g
吉田勝彦

パラパラご飯にベーコンのうまみ、こしょうのスパイシーな香り。油っぽくないさらりとした味。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg
ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、サラダ油、調…

材料：ご飯、卵、ベーコン、細ねぎ、長ねぎ、…

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

48.5 g

糖質

46.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

25 mg

リン

154 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

25 µg
コンビニで買える焼きさばで梅の混ぜご飯
472 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

材料は全てコンビニで揃うのがうれしいポイント。体調がすぐれない時でも手軽に作れて、食べやすい一皿です。

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ごはん（パック）、塩焼きさば（市販）、梅干し、白…

材料：ごはん（パック）、塩焼きさば（市販）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

31 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
サケのクルミゆず茶炒め
376 kcal

食塩 0.6 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

抗酸化物質が豊富なサケとクルミの組み合わせで、アンチエジングや生活習慣病予防に役立ちます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg
クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）、シメジ、生…

材料：クルミ、ゆず茶（またはマーマレード）…

女性の美容

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エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

23.4 g

炭水化物

22.0 g

糖質

18.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

47 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

36 mg

リン

299 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

50 µg