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レシピ数： 64 品

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簡単おつまみガーリックバジルポテト
70 kcal

食塩 0.6 g
バンビ☆

電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg
じゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…

材料：じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

17.7 g

糖質

8.6 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

12 mg

リン

50 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

23 µg
話題入りとっても簡単ジャーマンポテト
115 kcal

食塩 0.8 g
かなリン

ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg
じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショルダーベーコン…

材料：じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショル…

高血圧

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エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

20.3 g

糖質

10.9 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

485 mg

カルシウム

11 mg

リン

87 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

27 µg
簡単ローストビーフスペシャルどんぶり
631 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

イベントやパーティのおもてなし料理にぴったりなローストビーフをどんぶりに。花型に切ったパプリカを添えて見た目も華やか！

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg
簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩ロース）、に…

材料：簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩…

女性の美容

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エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

631 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.1 g

脂質

32.0 g

炭水化物

70.8 g

糖質

61.2 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

101 mg

カリウム

771 mg

カルシウム

32 mg

リン

266 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

7.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

52 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg