しめじレシピ全553品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 553 品

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いわしときのこのチーズ焼き
220 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…

材料：いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり
610 kcal

食塩 2.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

手間のかかるホワイトソースも米粉を使えば超簡単！手が込んでいるように見えるけど、実はささっと作れるお手軽どんぶりです。

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水、◼︎白菜の…

材料： ◼︎蒸し鶏、鶏胸肉、A塩、A酒、A水…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

19.7 g

炭水化物

82.5 g

糖質

76.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

102 mg

カリウム

1095 mg

カルシウム

214 mg

リン

494 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

87 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg