麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

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いわしの蒲焼き丼梅風味
453 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

いわしの蒲焼き丼に梅干しを加えてアレンジしました。梅干しの酸味とさわやかな香りで、魚の匂いが苦手な人も食べやすく。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ油、ベビーリ…

材料：いわし（３枚おろし）、小麦粉、サラダ…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

66.2 g

糖質

62.0 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

72 mg

リン

264 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

24 µg
鮭のそぼろ丼
386 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りごま、にんじん…

材料：鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

8.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

50.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

65 mg

リン

277 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

36 µg
鮭のソテー弁当
437 kcal

食塩 2.6 g
藤井恵

こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…

シニア

女性の美容

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エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg

エネルギー

437 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

1049 mg

カルシウム

85 mg

リン

344 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

201 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg