レシピ数 ： 255 品
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香味野菜が香る きのこのスープ
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
生姜たっぷり！体を中から温め、代謝をUP！また、生姜がアクセントになって、塩分控えめでも美味しい一品に！エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム161 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質1.3 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム161 mgカルシウム5 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgしめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、オリーブ油、…材料： しめじ、長ねぎ、しょうが、コーン缶、…-
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セロリとツナの簡単サラダ
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
忙しい時にあっという間に作れて◎！ツナはオイル缶の代わりに水煮缶を使ってカロリー・脂質を大幅にカット！エネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム334 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム334 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgセロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッシング、ブラ…材料： セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッ…-
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新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダ
- 31 kcal
- 食塩 0.5 g
甘い新玉ねぎとかいわれ大根のしゃきしゃき食感、ツナのうまみでお箸がすすみます。エネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質3.8 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム116 mgカルシウム16 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質3.8 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム116 mgカルシウム16 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸21 µg貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水煮缶、ノンオ…材料： 貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水…-
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あさりときのこのプロヴァンス風スープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりやきのこの旨味、ハーブの香りがアクセントに。肌の健康を保つビタミンB群が豊富です。エネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム138 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB129.0 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.8 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質2.8 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム138 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB129.0 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgあさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、にんじん、セ…材料： あさり(殻付き40g/人)、玉ねぎ、…-
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トマトソース
- 14 kcal
- 食塩 0.1 g
パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー14 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム57 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質1.1 g炭水化物1.1 g糖質0.8 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム57 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸5 µgトマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…材料： トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…-
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